老王小说

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第九章 炼筋（第2页）

天行对洛克说道，洛克点了点头回应。

“皮特，还不开始训练，发什么呆。”

洛克大叔对着皮特少年呵斥道。

“哦哦，好的，洛克大叔。”

皮特走向刚刚的石锁旁拿上石锁继续训练。

名下皮特对洛克是有些害怕和敬重的。

在这个小插曲之后，开始了自己的训练。

没有直接去举石锁，而是先在修炼场边上开始活动全身的关节活动和做基础的肌肉伸展。

肌肉在平时不锻炼的情况下肌肉的粘滞性很强的，如果猛的做一些突然性的训练是很容易出现肌肉的拉伤等损伤等。

关节在平时不活动的情况下关节分泌的滑液很少，关节的活动范围也会受限，而且猛的运动也容易出现关节囊、半月板等一些损伤。

在前世最常见的膝关节半月板磨损、韧带撕裂、肌肉拉伤等，都是因为很多人不热身或者热身不充分造成的。

作为前世取得过专业教练证书和做过兼职教练的天行来说，是很清楚该如何避免这些损伤的。

半小时后，身上有微汗出现，身体感觉全是很舒展的状态。

停下热身活动，开始这一世的第一次锻炼。

先走到石锁堆旁，找了两个最小的石锁，一手拿一个，开始做下半身的动作热身。

最基础也是最有效的深蹲动作。

深蹲可以锻炼到整个下半身的大部分肌肉。

臀部、大腿前侧、小腿、包括大腿后侧也是有一定的锻炼的。

在前世健身行业有句名言道：人老先老腿，腿是男人的发动机。

这种说法有一定的道理，因为下半身都是大肌群，肌肉含量，雄性激素分泌就更加旺盛，当然也就男人更勇猛更持久。

这足见锻炼下半身的重要性。

拿上石锁，两脚略宽于肩、挺胸收腹、腰背打直、下颚微收、目视前方、膝关节微屈、臀部往后往下坐，感觉臀部下方有个凳子去坐下去。

直到臀部碰到小腿然后再发力往上，膝关节与脚尖保持同一个方向，上半身始终保持立直状态，直到膝关节自然伸直，人体自然站直。

在下蹲的过程中吸气，往上起的过程中吐气。

这是一个完整的深蹲动作的完成。

前世很多人会说深蹲膝关节是不能超过脚尖的，也不能说这个是错的。

对于新手和膝关节本身有伤的人来说不超过脚尖是为了保护膝关节不受伤。

对于老手和有一定训练基础的人来说，一个完整的深蹲膝关节是超过脚尖的，而且尽可能的下蹲，这样的幅度更大，也更能刺激到肌纤维的收缩，这样对于下半身的训练效果也会更好。

大概半小时后，结束了腿部训练。

这时腿部已经充血了，感觉到腿部明显的酸胀。

然后开始上半身的锻炼。

俯卧撑。