老王小说

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明涵说的也挺有道理的，于程程没在说啥，到了明涵家里，于程程打开保温罐，明涵看着热气腾腾的饺子，马上饿了，她一边找筷子，一边说：“他还非要我跟他一起吃晚饭，我说你帮我送晚饭来了，在楼下等着，才脱身了“。

于程程很欢乐的说：“以后尽管拿我做挡箭牌吧“，她拍拍自己的胸口，继续说：“我可以保护你的哦”

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明涵笑着，狠狠捏了一把她的肉团脸。

晚上吃过饭，明涵一边和于程程有一句没一句的瞎聊着，一边代开笔记本搞着什么。

于程程好奇的凑过去，看到她在做一个表格，奇怪的问：“你这做的什么？”

明涵说：“dy周的训练计划”

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于程程说：“训练计划？原来做私教不是光带着别人练就行了？”

明涵笑了笑说：“那是啊，人家花钱要求的私人服务，自然是要保质保量的，私教训练一般都很全面，而且还要根据客户的身体状态定制一些适合她的训练，而且这些训练计划每到一个适应期，就要重新调整”

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“这个动作可以充分锻炼你的二头肌，和二角肌，缓解长期伏案造成的肌肉疲劳，做二十次，一，二，三。

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。”

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dy周单腿跪在一张窄长的辅助训练用的椅子上，身体向前伏着，一只手撑着椅子，一只手握着哑铃，按明涵教她的动作去做，明涵站在她身后，也半伏着身体，一只手轻轻抚着她握着哑铃的手臂，引导她做这个动作。

dy周的动作怎么也做不到位，明涵耐心的托了她的手臂说：“你要把上臂贴近身体，向上。

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向下。

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对了，就这样“。

她高耸的胸部随着动作，有一下没一下的摩擦着dy周的背部。

dy周抿着嘴笑着，说：“对于锻炼胸部，你是不是有什么秘诀？”

明涵闻言说：“胸部？那要看你想要达到一个什么样的效果了”

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dy周放下了哑铃，转身看着明涵的胸部，明涵只穿着一件运动胸衣和短裤。

不加掩饰的展现着健美性感的身材，锁骨到□的位置有一道浅浅的美人沟。